改掉拖延，讓幸福更近 沂水換扇窗

　　歷史上，許多偉大的創(chuàng)作者都有拖延的毛病，有些還為自己發(fā)明了對(duì)抗絕招。

　　《悲慘世界》《巴黎圣母院》的作者雨果，每天開(kāi)始寫(xiě)作前，會(huì)把衣服脫光光，換上一件破破爛爛、衣不敝體的睡袍，因?yàn)楫?dāng)他這么見(jiàn)不得人時(shí)，就沒(méi)辦法寫(xiě)到一半跑出去逛街，只能乖乖待在書(shū)房里寫(xiě)作。

　　美國(guó)大作家梅爾維爾，也是個(gè)嚴(yán)重的拖延癥患者。據(jù)說(shuō)他在寫(xiě)《白鯨》的那段時(shí)期，接近故事最重要的完結(jié)篇，還曾經(jīng)要求他的妻子用一條鐵鏈把他拴在書(shū)桌旁，沒(méi)寫(xiě)到進(jìn)度就不準(zhǔn)開(kāi)鎖！

2

　　你是哪一種拖延癥者？

　　心理學(xué)家整理出了生活中最常見(jiàn)的拖延癥患者，大約分為以下四大類(lèi)型：

　　想要拼到最后一刻的沖刺者

　　對(duì)結(jié)果懷有恐懼的逃避者

　　選擇困難者

　　容易分心、愛(ài)尋求刺激的人

　　要解決拖延癥，可以先檢視一下自己比較接近哪種類(lèi)型。這些背后的動(dòng)機(jī)稍有不同，所以進(jìn)一步認(rèn)識(shí)或許能幫助你跟自己對(duì)話(huà)。

　　但無(wú)論你是哪個(gè)類(lèi)型，有個(gè)觀(guān)念必須認(rèn)知，踏出第一步再說(shuō)！管它三七二十一，先動(dòng)起來(lái)！

　　如果你是“難以抉擇型”人，這時(shí)候，我的建議很簡(jiǎn)單：踏出第一步再說(shuō)！

　　這聽(tīng)起來(lái)好像很難，但憑我自己的經(jīng)驗(yàn)，絕對(duì)比在原地猶豫不決要來(lái)得舒服多了。

　　從前寫(xiě)作時(shí)，總是因?yàn)閷?duì)自己的作品期許很高，苦思半天卻無(wú)法動(dòng)筆。但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，只要能夠逼迫自己開(kāi)始寫(xiě)，先不管文字好不好，開(kāi)始了這個(gè)行為，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，心情也會(huì)逐漸進(jìn)入狀況。所以我現(xiàn)在會(huì)在開(kāi)始寫(xiě)一篇文章前，亂寫(xiě)一通，并告訴自己：我現(xiàn)在寫(xiě)的第一句根本不是文章的第一句，只是在暖身而已，管它三七二十一，先動(dòng)起來(lái)再說(shuō)！

　　只要先有一些動(dòng)作，讓自己開(kāi)始朝著目標(biāo)動(dòng)起來(lái)，就是最好的第一步。

　　其次，把大的任務(wù)切成小塊。

　　要蓋完一棟房子，先從一塊一塊磚頭壘起來(lái)開(kāi)始吧。

　　我們會(huì)拖，往往在于我們雖然設(shè)定了目標(biāo)，但缺乏計(jì)劃好的行動(dòng)。

　　在面對(duì)一件復(fù)雜、很重大的事情，都可以從最基本的行為著手。把一個(gè)大任務(wù)切成小塊，規(guī)劃后再去執(zhí)行，是很重要的技巧。

　　你最好先擬定一個(gè)時(shí)程，設(shè)定一個(gè)合理時(shí)數(shù)（例如半小時(shí)或一小時(shí)）來(lái)做這件事，并且做完就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，有必要的話(huà)讓自己中途休息幾分鐘再繼續(xù)。

　　除了設(shè)定每天復(fù)習(xí)的目標(biāo)外，你也要思考讀書(shū)前要做什么，例如給自己倒一大杯水、把桌子清干凈、稍微做一下伸展等。這都是為了讓你能順利完成“靜心讀書(shū)”的計(jì)劃，也應(yīng)該編制一套行動(dòng)指南，去除許多原本阻止你完成事情的障礙。

　　當(dāng)你內(nèi)心設(shè)定好一個(gè)執(zhí)行計(jì)劃，并按照這個(gè)計(jì)劃設(shè)定每一個(gè)工作小目標(biāo)，能大大提升你完成整個(gè)計(jì)劃的可能性。

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　　很多上班族都知道，要盡早為自己的養(yǎng)老存錢(qián)，但對(duì)于大多數(shù)25~35歲的年輕人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)在做財(cái)富規(guī)劃的還是少之又少。

　　加州大學(xué)哈爾·赫什菲爾德教授就做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)來(lái)顛覆這個(gè)現(xiàn)象：他找了一群大學(xué)生，把他們的照片先修成老年人的樣子。接著，他讓這群學(xué)生戴著眼罩，進(jìn)入一個(gè)VR（虛擬現(xiàn)實(shí)）世界探索，然后在這個(gè)虛擬環(huán)境里，他們遇見(jiàn)了“未來(lái)老年的自己”。

　　經(jīng)過(guò)這個(gè)體驗(yàn)后，赫什菲爾德教授請(qǐng)這些大學(xué)生做一個(gè)財(cái)富規(guī)劃的習(xí)題。比起沒(méi)有看到老年自我的控制對(duì)比組，凡是見(jiàn)到老年自我的學(xué)生，把自己未來(lái)的退休金都增加了一倍的錢(qián)。

　　我們每個(gè)人其實(shí)都無(wú)法想象“未來(lái)的我”會(huì)是什么樣子，也就很難感同身受。但是，我們能做的是將這個(gè)“未來(lái)的我”變成一個(gè)具體的面孔，若是你能讓自己看到、感受到，那整個(gè)視野將大大不同，“迫切感”也就油然而生。

　　所以，面對(duì)遙遠(yuǎn)的計(jì)劃，你要想辦法把未來(lái)的感覺(jué)帶到現(xiàn)在。

　　要成為一個(gè)不拖延的人，需要調(diào)整自己的時(shí)間觀(guān)，讓自己看得遠(yuǎn)一點(diǎn)，請(qǐng)想象未來(lái)的拖延后果，感受到這個(gè)壓力。這不是鼓勵(lì)悲觀(guān)，而是用比較實(shí)際的態(tài)度設(shè)想未來(lái)，讓自己能未雨綢繆。

　　你將會(huì)深刻感受到：現(xiàn)在真的不能再拖了！

（來(lái)源：人民網(wǎng)　作者：劉軒）