都說生命在于運(yùn)動?？赡欠癜l(fā)現(xiàn)，剛開始運(yùn)動時(shí)，頭幾年是少生病了，體質(zhì)也強(qiáng)壯了。可再往后，即便多鍛煉，也沒少進(jìn)醫(yī)院，特別是心腦血管疾病。

 

　　這往往都是重運(yùn)動輕食療導(dǎo)致的。很多中老年人每天花幾小時(shí)運(yùn)動，可飲食卻隨隨便便。

 

要知道，營養(yǎng)比運(yùn)動重要得多！為什么呢？看完這篇文章，您就明白了。

 

沒少運(yùn)動，為啥還是愛生??？ 

 

1臟器勞損

　　人老了，各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年，同時(shí)也消耗磨損了不少。 

 

2消化吸收能力減弱

　　老人還有一個(gè)特點(diǎn)，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時(shí)間也在減少，所以上了年紀(jì)后免疫力下降，容易生病。

 

3供血不足

　　老人氣血兩虧，血容量的減少，容易造成四肢供血不足，所以老人相對怕冷，穿的衣服也較多。 

 

　　運(yùn)動后，四肢暖和起來是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足。而這時(shí)，內(nèi)臟尤其是心腦，這些對血液供應(yīng)需求量大的臟器，就會相對缺血。

 

運(yùn)動并沒使血容量增多，而是使血液重新分布。長時(shí)間的運(yùn)動，老人就會出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

 

中老年人：營養(yǎng)比運(yùn)動更重要 

 

　　合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血，使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血，這樣才能減少心腦疾病的發(fā)生，延年益壽。

 

老年人除適度運(yùn)動外，重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上。根據(jù)老年人的身體弱點(diǎn)，食療上應(yīng)注意以下幾條：

 

　　1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。

 

　　2、每天保證一個(gè)水果，桔子、橙子或是蘋果，任選一個(gè)。

 

　　3、每天應(yīng)喝1~2瓶奶、吃1~2個(gè)雞蛋，每周都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

 

　　冬天可多吃羊肉。選擇魚、蝦以海魚、海蝦為主，因海魚、海蝦的營養(yǎng)價(jià)值高、污染少。

 

4、各種葷菜每周輪換著吃，保證各種營養(yǎng)齊全，蔬菜以時(shí)令菜為主，反季蔬菜少吃。

 

　　同時(shí)，少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。

 

　　5、多吃粥，可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。

 

　　6、老年人喝茶，也是要相當(dāng)注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。

 

　　建議各位中老年朋友，適度鍛煉是必須的，但營養(yǎng)也要跟上去，才能真正延年益壽哦！

 

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