老人胃腸蠕動(dòng)變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。

       把一日三餐的食量分成四餐來(lái)吃，對(duì)降低膽固醇更有利，建議7點(diǎn)吃早餐，11點(diǎn)吃午餐，下午3點(diǎn)加一餐，7點(diǎn)再吃晚餐。

每天要吃4樣主食

       老人要盡可能地保證主食的豐富，做到粗細(xì)搭配。

       除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護(hù)腸道健康。

 

05每天吃夠5種果蔬

       老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。

       果蔬供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤(pán)蔬菜，其中一盤(pán)最好是新鮮、深綠色的時(shí)令蔬菜。

每天大笑5次        老人應(yīng)該多和家人、朋友聊聊開(kāi)心的事，看看相聲、小品，讓自己開(kāi)懷大笑。

（溫馨小提示：要多陪陪父母哦~）

 

06每天喝足6杯白開(kāi)水        老人口渴的感覺(jué)會(huì)變的不明顯，因缺水間接導(dǎo)致的心梗和腦梗時(shí)有發(fā)生。千萬(wàn)不要等到口渴再喝水，制訂一個(gè)喝水時(shí)間表，每天至少喝6杯白開(kāi)水，每小時(shí)喝一次。

每天吃6個(gè)大棗

       俗話說(shuō)“每天吃棗，不顯老”。每天堅(jiān)持吃6個(gè)大棗，可以補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血生津，對(duì)老人有很好的保健作用。

       鮮棗維生素含量豐富，但季節(jié)性強(qiáng)，多吃不利于消化。相比之下，干棗更適合老人食用，雖然維生素含量下降，但鐵含量更高，而且營(yíng)養(yǎng)更易吸收，更適合食療。

每次看電視別超60分鐘        老人每次看電視的時(shí)間應(yīng)控制在60分鐘之內(nèi)，不能長(zhǎng)時(shí)間坐著，要時(shí)不時(shí)站起來(lái)扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應(yīng)該遵循這個(gè)原則。